We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Hledáte způsoby, jak zbavit přebytečný vnitřní tuk ze stehna? Můžete si být jisti, že v tomto úkolu nejste sami.
Tuk na nohou může být tvrdohlavý. Bohužel s přibývajícím věkem jde o rostoucí problém. Je to proto, že když dosáhnete určitého věku a přiberete na váze, ve vašich stehnech a bocích se vytvoří nové tukové buňky. Dokonce i přibití několika kilogramů může vašim nohám přidat nové tukové buňky. Mnoho lidí si klade otázku, jak ztratit tuk na stehně.
Jakmile dosáhnete dospělosti, máte tendenci přibírat na nohou, bocích a stehnech při každém přibírání na váze. To je částečně způsobeno jejich genetikou, ale je to fakt dospělosti. Bohužel nemůžete omezit skvrny pouze v jedné oblasti těla, jako jsou vaše nohy, takže musíte snížit svůj celkový tělesný tuk zdravým stravováním a cvičením. V průběhu času bude vaše tělo spalovat tuky po celém těle, včetně stehen.
10 EFEKTIVNÍCH ZPŮSOBŮ ZTRÁTY VNITŘNÍHO TUKU
1 - SNÍŽTE POUZE 500 KALORIÍ
Odstranění pouhých 500 kalorií z denního příjmu kalorií vám pomůže spalovat tělesný tuk, dokonce i vaše stehna. Nejprve spočítejte, kolik kalorií jíte, abyste udrželi svoji aktuální váhu. Poté od tohoto čísla odečtěte 500 kalorií a získáte počet kalorií, které potřebujete sníst, abyste ztratili tělesný tuk.
Dodržováním tohoto plánu můžete ztratit 500 g týdně bez cvičení. Pokud cvičíte, ztratíte 1 až 1,5 kg za týden. Toto je jednoduchý způsob, jak přistupovat ke ztrátě tělesného tuku. Když upustíte 500 kalorií, pravděpodobně budete mít hlad.
Jíst menší porce několikrát denně, obvykle čtyřikrát až šestkrát denně, pomůže potlačit hlad. Ujistěte se, že budete jíst výživná a vláknitá jídla, když budete jíst malá jídla. Zde je seznam zdravých potravin, které můžete vyzkoušet.
- Borůvky
- Jahody
- Vlašské ořechy
- Jogurt
- Pšeničné těstoviny
- Quinoa
- Ovesné vločky
- Štíhlá krůta a kuře
- Čili papričky
- Edamame
- Hořká čokoláda
- Brambory
2 - PIT VELKO VODY
Pití čerstvé vody vám pomůže ztratit tělesný tuk několika způsoby.
Pomáhá vám cítit se plný - voda je nízkokalorický způsob, jak se cítit plný. Také pití vody před jídlem vám pomůže sníst méně. Vypít jen pár sklenic vody před jídlem vám pomůže zhubnout. Voda naplní váš žaludek, takže budete konzumovat méně kalorií.
Pomáhá odstraňovat toxiny z těla: Pít hodně vody pomáhá ledvinám odstraňovat toxiny. Pomáhá také odstraňovat výkaly z těla. Jinak budete mít zácpu. Voda propláchne váš systém a udržuje vaši pokožku hladší, budete se cítit méně nafouknutí a budete mít více energie.
Zvýšený metabolismus: pití více vody zvyšuje váš metabolismus až o 30%. Podporuje trávení, vstřebávání živin a schopnost těla spalovat tuky.
3 - SNÍŽTE SVÉ SACHARIDY
Jíst méně sacharidů vám pomůže zeštíhlit stehna. Když jíte sacharidy, vaše tělo je přemění na glukózu, která je uložena ve svalech, játrech a dalších buňkách, které vaše tělo může použít později, nebo se přemění na tuk.
Snížení sacharidů snižuje hladinu inzulínu a způsobuje, že vaše tělo spaluje uložený tuk. Je to zdravý způsob, jak vaše tělo získává energii, protože jíte méně sacharidů. To způsobí ztrátu tuku. Upozornění: Když snížíte příliš mnoho sacharidů najednou, můžete se cítit unavení, závratě, zácpa a nevolnost. Nejlepší je určit, jak jíst méně sacharidů, aniž byste způsobili příliš mnoho vedlejších účinků.
Studie však zjistily, že nízkosacharidová dieta vám nepomůže zhubnout lépe než jiná jídla, pokud jste snědli dostatečně nízké množství kalorií.
4 - JEDTE VÍCE PROTEINŮ A VLÁKNA
Více bílkovin plus vlákniny vám pomůže ztratit tuk na nohou. Budete se cítit spokojenější, takže nebudete jíst tolik. Bílkoviny zrychlují váš metabolismus, takže spalujete více tuků. Vláknina pomáhá účinněji eliminovat odpad při metabolizaci jídla.
5 - AEROBICKÁ CVIČENÍ
Aerobní cvičení zrychluje váš metabolismus. Zvyšte srdeční frekvenci a pomozte tělu spalovat tuky. S zařazováním aerobiku do cvičení budete hubnout rychleji. Nemusíte se připojovat k tělocvičně (pokud nechcete).
Zde je několik skvělých aerobních cvičení, která můžete vyzkoušet.
Nůžkové skoky
Skoky poskytují cvičení celého těla. Zvyšte svou srdeční frekvenci a pomozte vám rychle ztrácet tělesný tuk. Vaše nohy začínají dobře trénovat, abyste cítili popáleniny, ale to je v pořádku, protože zase zeštíhlíte stehna.
Skočte na lano
Skákání přes švihadlo nemusí být něco, co jste dělali od dětství. To je v pořádku. Vezměte lano a začněte. Při skákání přes švihadlo zrychlujete a dáváte tělu dobrý trénink. Skákání dá vašim nohám skvělý trénink, stejně jako v dětství. Je to ohromná forma cvičení, kterou můžete dělat kdekoli s levným švihadlem a dobrým párem bot.
6 - JÓGA
Jóga je užitečný způsob, jak ztratit tělesný tuk, zejména v nohou a stehnech. Přísnější typy jógy (myslíte si horkou jógu) usnadňují rychlejší hubnutí. Kromě toho také napnete svaly a získáte lepší rovnováhu. Je to pro vaše klouby jednodušší než pro aerobik, takže budete méně náchylní ke zranění.
7 - VÝCVIK HIIT
Výcvik HIIT se skládá z krátkých dávek aerobního cvičení. HIIT zrychluje váš metabolismus a způsobuje spalování tuků a kalorií. Školení HIIT vyžadují, abyste se namáhali po dobu 20 až 90 sekund, což je dost, aby vám přineslo velké výhody. Mezi tím si uděláte krátké přestávky, ale vaše tělo stále spaluje tuky. Postupem času můžete do tréninků HIIT přidat sekundy, abyste dosáhli vytrvalosti a spálili více tuku.
8 - CHŮZE
Rychlá chůze je dobré cvičení. Abyste mohli těžit z úbytku hmotnosti, musíte chodit nejméně 20 minut rychlostí 5 až 7 km za hodinu. Chůze pomáhá tělu spalovat tuky, ale také zeštíhluje nohy a stehna. Každodenní chůze zlepšuje vaši náladu a je pro vaše klouby snazší než běhání nebo aerobik. Je to zdarma, vše, co potřebujete, jsou dobré boty a místo k procházkám.
9 - VNITŘNÍ CVIČENÍ NA TUKY
Kromě dalších tipů na tavení stehenních tuků jsou pro ztenčení stehen užitečná i bodová cvičení zaměřená na to, aby vaše nohy a stehna dobře zacvičily. Zde je několik užitečných cvičení, která mohou pomoci spalovat tuky v obtížných oblastech.
SKLADEM
Udržujte tělo rovně a ramena mírně dozadu. Relaxujte s bradou vzhůru. Při provádění výpadů používejte své jádro, nikoli horní část těla. Jednou nohou vykloňte předklonu, aby kolena svírala úhel 90 stupňů. Přední koleno by nemělo být příliš vytažené. Nedovolte, aby se vaše druhé koleno dotklo podlahy. Vyvažujte svoji váhu na patách, když se tlačíte do výchozí polohy. Opakujte tolik, kolik můžete. Postupně zvyšujte počet výpadů.
Dřepy
Pohodlně se postavte a přitom ukazujte prsty ven. Někteří lidé mají rádi, aby měli chodidla šířku ramen od sebe pro lepší kontrolu těla. Utáhněte břišní svaly a dřepte si dolů, zatímco mírně tlačíte zadek dozadu. Udržujte kolena v jedné linii s prsty, abyste na ně příliš netlačili. Jděte pomalu a propracujte se nahoru.
Alternativní dřep:
Posaďte se na kraj židle nebo lavice s opěradlem. Zatlačte, trochu zvedněte nohy a pak se postavte. Dělejte to znovu a znovu. Začnete cítit hoření. Dostanete přesně stejné cvičení jako dřepy, aniž byste tlačili na kolena.
Kopy
Lehněte si na záda. Vaše paže by měly být natažené do stran s dlaněmi směrem ven. Zvedněte jednu nohu, aniž byste ji ohýbali. Poté střídejte druhou nohu, dokud kopnete do jedné a potom do druhé.
ZVÝŠTE BOK
Lehněte si na podlahu, ohněte kolena a nohy udržujte ploché. Natáhněte ruce do stran. Připravte se a zvedněte boky z podlahy, utáhněte břišní svaly a glutety. Držte pomalý počet 5, pak snižte boky. Opakujte nejméně 15krát, časem se zvyšuje.
10 - PAMATUJTE NA PRAXE POZITIVNÍ MYSLENÍ
Ztráta tělesného tuku, zejména v oblasti tuku na stehnech a nohou, bude vyžadovat trpělivost a vytrvalost. Nemůže se to stát přes noc, ale bude to trvat týden po týdnu konzistence. Budete v pokušení vzdát se. Zůstaňte pozitivní a soustřeďte se na svůj cíl. Nevzdávej to.
ZÁVĚREČNÉ ÚVAHY O PERZISTENCI VE VAŠÍM ÚSILÍ O ODSTRANĚNÍ VNITŘNÍHO TUKU
Věnujte čas každý den připomínáním svých úspěchů, velkých i malých. Nezáleží na tom, pokud uděláte krok správným směrem. Dokonce i když dosahujete menších cílů, jako je častější procházka se psem, je to v pořádku. Tohoto cíle bylo dosaženo a vy jste si vytvořili nové návyky. Pak byste se měli cítit povzbuzeni.
Uchovávejte si deník svých cílů, neúspěchů a úspěchů. Zarezervujte si sekci a zapište si své pocity. Po přečtení těchto záznamů můžete postupem času zjistit, co spouští vaše selhání a co pomáhá vašim úspěchům. Pokud zůstanete v kurzu a budete postupovat podle těchto tipů, ztratíte váhu, snížíte tuk na nohou a vnitřním stehně. Časem budete hrdí na svou štíhlejší postavu.
