EKONOMIKA

5 způsobů, jak snížit stres ráno

5 způsobů, jak snížit stres ráno


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nikdo není imunní vůči stresu, zejména během globální pandemie. Stres může vypadat různě v závislosti na tom, kdo jste. Dnes má mnoho z nás potíže se spánkem, usínáním nebo neustálým probouzením unaveným. I když je naprosto normální zažít stres a úzkost, naučit se přirozeně zvládat tyto nepříjemné pocity je pro rozvoj šťastnějšího a zdravějšího životního stylu nesmírně důležité!

Všechno to začíná tvým ránem. S náhlými změnami životního stylu, které nám COVID-19 přinesl, je stanovení ranní rutiny důležitější než kdy jindy.

Získejte trochu vitaminu D, pokud je to možné

Na slunečním světle je něco, co okamžitě zvyšuje vaši náladu. I když se to může zdát jen jako placebo efekt, vědci prokázali, že mnoha lidem s depresí a úzkostí chybí vitamin D. Ujistěte se, že chodíte na slunci nebo si posloucháte svou oblíbenou píseň a každé ráno sedíte na slunci několik minut. I když celé léto žijete v bytě, sedněte si na pár minut u okna, sluneční světlo vám zlepší den!

Dej si studenou sprchu

Nepodceňujte sílu dobré sprchy! Ačkoli většina z nás pravděpodobně dává přednost opláchnutí teplou vodou, zkuste při příštím probuzení stát alespoň několik sekund ve studené vodě. Mnoho lidí, kteří mají studené sprchy, má větší pravděpodobnost silnějšího imunitního systému, jsou více fyzicky aktivní a mají pocit bdělosti.Někteří vědci také tvrdí, že studená sprcha ráno může zlepšit náladu, protože studená voda zvyšuje uvolňování endorfinů v těle. Až se tedy příště ráno budete cítit unaveni nebo unavení, dejte si rychlou studenou sprchu; Budete se cítit plní energie, abyste mohli začít svůj den!

Nedívejte se na svůj telefon alespoň 20 minut

První věc, kterou většina z nás po probuzení udělá, je procházení mnoha textů, hovorů a e-mailů v našich telefonech. I když se to může zdát nevinné a nesmyslné, během několika minut vaše tělo jistě zažívá určitou úroveň stresu nebo úzkosti při setkání s tímto pracovním e-mailem nebo textovými zprávami z předchozího dne. Podle výzkumu provedeného na Kalifornském institutu pro neurovědy a psychologii chování je nadměrné používání telefonů přímo spojeno s pocity úzkosti, zejména s rostoucí závislostí na telefonech.

Pokuste se odolat nutkání sáhnout po telefonu hned při prvním probuzení. Věnujte alespoň 20 minut pokojnému zahájení dne bez rušivých e-mailů a hovorů, které vám jistě zaplní zbytek dne. Odolávání této naléhavé potřebě vyváží vaše spojení mysli a těla, což vám umožní soustředit se na sebe a cítit se klidnější, když začnete ráno. Podívejte se na těchto 10 způsobů digitální detoxikace.

Napište plán na den

Máte toho někdy tolik na práci, místo abyste byli produktivní, trápíte se všemi svými povinnostmi? Se vším, co dnes máme na talířích, může být ohromující začít svůj den. Ukázalo se, že organizování seznamu úkolů manipuluje váš mozek s přesvědčením, že vaše úkoly jsou zvládnutelné. Ať už dáváte přednost psaní seznamu úkolů na papír, do kalendáře nebo do telefonu, vedení organizovaného seznamu vám pomůže plnit si povinnosti postupně.

Na svůj seznam nezapomeňte zahrnout jednu zábavnou věc, na kterou se každý den můžete těšit. Může to být malé, například vyhradit si 30 minut na sledování vaší oblíbené show nebo vyzkoušet nový recept na večeři. Ať tak či onak, je tak DŮLEŽITÉ mít se na co těšit na celý den!

Poslouchejte hudbu a TANEC

Toto je moje oblíbená strategie pro uvolnění stresu. Zaprvé, jakýkoli druh fyzického pohybu, zejména na začátku vašeho dne, pomáhá probudit vaše tělo uvolňováním endorfinů a rozjasní vaši náladu po zbytek dne. Pokud hledáte zábavný způsob, jak zapomenout na své potíže a začít svůj den ve spěchu, nahrajte svou oblíbenou animovanou píseň a zatancujte si, jak se cítíte dobře. Tanec není jen dobré kardiovaskulární cvičení, ale může také zlepšit vaše duševní zdraví a celkové štěstí. Svůj den můžete začít s úsměvem.


Video: Helena Máslová 2. díl: Hormonální antikoncepce zapříčinila, že je normální, že jsou ženy neplodné (Červenec 2022).


Komentáře:

  1. Roddrick

    Radím všem)

  2. Babatunde

    Podle mě se mýlíte. Jsem si jistý. Pojďme to probrat.

  3. Waldifrid

    Zajímavý experiment. Co uvidíme - nejsem prediktor :)



Napište zprávu