ZDRAVÍ

8 zdravotních výhod studených sprch

8 zdravotních výhod studených sprch



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

I když většinu lidí nenapadlo studenou sprchu, když ráno vstanou z postele, můžete získat mnoho zdravotních výhod otočením knoflíku doprava namísto doleva. Studené sprchy pomáhají zlepšit vaše celkové duševní a fyzické zdraví posílením vaší vůle a reakce nervového systému.

Když se pravidelně sprchujete studeně, všimnete si dramatických změn v imunitním, lymfatickém, oběhovém a trávicím systému těla. Může se to zdát jako bláznivý nápad dát si ledovou sprchu, ale možná budete chtít zkusit to poté, co se dozvíte o neuvěřitelných výhodách, které poskytuje vaší mysli a tělu.

Studené sprchy pomáhají tělu lépe zvládat stres vystavený extrémním podmínkám a zvyšovat sílu vůle. Studená voda pomáhá zlepšit vlasy a pokožku snížením velikosti pórů a stimulací vlasových folikulů. Koupání ve studené vodě také pomáhá ráno vás probudit, a to tak, že už možná nebudete potřebovat žádnou kávu! Tyto výhody projdeme podrobněji níže.

ZDE JE OSM ZDRAVOTNÍCH VÝHOD PŘI STUDENÍ STUDENÉ SPRCHY:

1 - ZVYŠUJE OBĚH V LYMPATICKÉM SYSTÉMU

Lymfatický systém se skládá z cév, které probíhají po celém těle a pomáhají odstraňovat z buněk odpad, bakterie a mikroby. Jelikož lymfatický systém pomáhá tělu očistit se, může tento delikátní systém narušit přetížení toxiny. Mnoho lidí v dnešním světě nemá dostatek pohybu, ale lymfatická tekutina vyžaduje pohyb, aby vyplavila toxiny. Většinou sedavý životní styl umožňuje hromadění toxinů, protože v těle zůstávají tekutiny, což může vést k různým chorobám.

Zatímco srdce neustále pumpuje krev tělem, lymfatický systém nemá pumpu, která vyžaduje správné fungování těla. Jak tedy studené sprchy pomáhají lymfatickému systému? Studená voda pomáhá zúžit lymfatické cévy, což způsobuje, že lymfatický systém pumpuje lymfatické tekutiny do celého těla. Na druhé straně je odpad odstraněn. Studené sprchy také posilují imunitní systém, protože bílé krvinky pomáhají ničit toxiny v lymfatické tekutině.

2 - ZLEPŠUJE KARDIOVASKULÁRNÍ OBĚH

Věděli jste, že studené sprchy mohou pomoci zlepšit oběh? Zatímco většina lidí připisuje cvičení a stravě lepší cirkulaci, máčení ve studené vodě může mít stejný účinek. Špatný kardiovaskulární oběh způsobuje zpomalení a zhuštění krve, což může vyvíjet tlak na srdce. Pokud není opraveno, může to snadno vést k infarktu nebo mrtvici. Zrychlením oběhu však může krev lépe proudit po celém těle a přispět k urychlení metabolismu.

Po ponoření do studené vody je krev okamžitě směrována do životně důležitých orgánů, aby byly chráněny před extrémními změnami teploty. Poté musí vaše srdce pumpovat krev do vašich cév a do vašich životně důležitých orgánů, aby jim dodávalo živiny a kyslík. Pokud se budete pravidelně sprchovat studeně, uvidíte znatelný rozdíl ve vašem oběhu.

Když pokožku vystavíte studené vodě, krevní cévy na jejím povrchu se začnou stahovat. To vysvětluje, proč krev proudí do životně důležitých orgánů. Jedna studie zjistila, že studená sprcha po cvičení může zlepšit hydrataci ochlazením těla.

Proto nejen zlepšíte svůj krevní oběh, ale studené sprchy mohou také pomoci hydratovat tělo.


3 - SNÍŽENÍ SVALOVÉHO ZÁPALU

Každý ví, že bolest ve svalech po intenzivním tréninku. Někteří lidé přísahají ohříváním polštářků nebo masáží horkým olejem, ale studené sprchy mohou také pomoci snížit zánět. Pokaždé, když cvičíte, zejména jako začátečník, musí se svaly trochu rozbít pokaždé, když na ně kladete odpor, abyste je posílili. Tento proces vysvětluje intenzivní bolest, kterou lidé po náročném tréninku pociťují.

Studené sprchy však pomáhají zúžit krevní cévy a zmírnit otoky a záněty. Mnoho profesionálních sportovců se po cvičení koupí v ledové vodě právě z tohoto důvodu: pomáhá snižovat tělesnou teplotu a zmírňovat bolesti. Po tréninku nebo domácích pracích však může studené sprchy těžit každý. Pokud máte chronický zánět, zkuste jako přírodní lék studenou sprchu. Možná nebudete potřebovat ani protizánětlivé pilulky nebo cokoli jiného!

4 - STUDENÉ SPRCHY SE STAČÍ ŠŤASTNĚJI (VÁŽNĚ ... ČTĚTE)

Zatímco užívání studené sprchy nemusí trvale vyléčit depresi, může určitě dočasně pomoci s příznaky. Výzkumná studie z roku 2007 zjistila, že studené sprchy spolu s tradičními léky, jako jsou farmaceutické pilulky a terapie, vám mohou pomoci zvednout náladu a zmírnit další příznaky deprese.

Studené sprchy pomáhají při depresích, protože studená voda spouští neurotransmitery, které zlepšují náladu, což může zvyšovat hladinu štěstí. Další případová studie ukázala, že po čtyřech měsících plavání ve studené vodě v zimě se subjekty cítily živější a aktivnější než kontrolní skupina.

Další prospěšné změny životního stylu na pomoc při depresi:

-Změna stravy. Jíst celou rostlinnou stravu může pomoci vyvážit chemické látky v mozku, které způsobují příznaky deprese.

-Dostatek spánku. Nedostatek spánku může snadno způsobit podrážděné nálady a depresivní příznaky. Ujistěte se, že máte každou noc alespoň 7-8 hodin spánku.

-Pijte dostatek vody. Mnoho lidí je chronicky dehydratovaných, což znamená, že v mozku chybí dostatek kyslíku, což může vést k nízkým náladám. Snažte se vypít alespoň 3 litry vody denně.

-I když máte jen 15 nebo 30 minut denně, zkuste se projít po okolí nebo si rychle zaběhat. Cvičení pomáhá uvolňovat endorfiny, které zvyšují vaši náladu.

- Cvičte hluboké dýchání, jógu nebo meditaci. Mnoho lidí dýchá velmi povrchně a rychle, což zvyšuje úzkost a stres. Nezapomeňte část svých ráno věnovat péči o sebe pomocí hlubokého dýchání nebo jiné relaxační techniky. To vám pomůže zůstat klidný, soustředěný a šťastný po celý den!

5 - POMÁHEJTE S CHUDNUTÍM

Protože studená voda pomáhá stimulovat průtok krve, může urychlit váš metabolismus, což vám nevyhnutelně pomůže zhubnout. Když je vám zima, vaše tělo musí tvrději pracovat, aby se zahřálo. Studené sprchy také pomáhají stimulovat určitý typ tuku v těle, který urychluje hubnutí.

Vědci odhalili, že studená sprcha stimuluje hnědý tuk, který se aktivuje při teplotách pod bodem mrazu. Hnědý tuk pomáhá eliminovat nebezpečný bílý tuk, který se hromadí kolem orgánů a pasu. Studené sprchy mohou snadno doplnit zdravý životní styl a podpořit snahu o hubnutí.

6 - ZLEPŠUJE ZDRAVÍ VLASŮ A POKOŽKY

Pokud máte chronicky suché vlasy nebo pokožku, mohou vám studené sprchy pomoci, aby vypadaly znovu živě a zdravě. Studená voda zmenšuje velikost pórů a napíná pokožku, také snižuje množství olejů produkovaných pokožkou při teplých teplotách. Horké sprchy dráždí pokožku a vysušují ji, což způsobuje ztrátu vlhkosti. Studená voda pomáhá stimulovat vlasové folikuly, zvyšuje vitalitu a délku.

7 - URYCHLUJE ODPOVĚĎ CHLAZENÍ TĚLA

Pokud jste právě cvičili v tělocvičně nebo jste trávili čas prací na zahradě, osvěžující sprcha se bude na vaší pokožce cítit úžasně. Lékaři doporučují ponořit tělo do studené vody, pokud trpíte přehřátím nebo úplavem, protože to okamžitě sníží vaši tělesnou teplotu.

8 - SNÍŽENÍ BOLESTI A OPOUČENÍ

Pokud jste si někdy podvrtli kotník nebo zlomili kost, víte, jak moc může ledový obklad pomoci při bolestech a otokech. Lékaři doporučují zvedat nohy a ukládat led na postiženou oblast po celá desetiletí, protože to funguje tak dobře pro úlevu od bolesti.

Chladné sprchy fungují stejným způsobem k uzdravení zranění, i když jako doplněk se stále doporučuje led. Led a chladné teploty pomáhají stahovat krevní cévy a snižovat zánět, který způsobuje bolest a otoky. Studené sprchy mohou také otupit nervová zakončení odpovědná za přenos signálu bolesti do mozku.

ZÁVĚREČNÁ MYŠLENÍ O ZDRAVOTNÍCH VÝHODÁCH ZA STUDENÝCH SPRCH

Studené sprchy nemusí vyhrát populární hlasování, ale mají mnoho výhod, jakmile překonáte počáteční nepohodlí a šok v těle. Pomáhají bojovat proti depresi, snižují bolest a otoky, zvyšují kardiovaskulární a lymfatický oběh a snižují zánět svalů. Studené sprchy navíc mohou pomoci při hubnutí, zlepšit zdraví pokožky a vlasů, zrychlit reakci těla na ochlazení a mnoho dalšího.

I když začnete pouze s rychlou 3minutovou studenou sprchou, okamžitě pocítíte výhody a postupně získáte větší duševní výdrž, abyste vydrželi delší expozici. Pokud jste nikdy nezkoušeli studené sprchy a máte záněty, deprese nebo matné vlasy nebo pokožku, možná jste našli studenou sprchovou kúru, kterou jste hledali. Nemluvě o tom, že studené sprchy vám pomohou ušetřit peníze na účtu za vodu, protože ohřívač vody nebude muset tak dlouho běžet!

Sportovci se spoléhají na studené sprchy a ledové koupele, které pomáhají bolavým svalům po náročné hře nebo tréninku, a můžete těžit ze stejných výhod.


Video: LEDOVÝ MUŽ WIM HOFmetoda otužování a správného dýchání. CO TĚ NEZABIJEAnimated Book SummaryCZ (Srpen 2022).