We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Hořčík je jednou z nejdůležitějších živin pro nás lidi. Navzdory této skutečnosti až 70 procent z nás nemá dost. Tento nedostatek je problematický, protože hořčík interaguje ve více než 300 biochemických reakcích v těle. Mnoho z nich se navíc vyskytuje v životně důležitých orgánech, jako je mozek.
V tomto článku se zaměříme na roli hořčíku při zmírňování úzkosti, což je v naší době problém duševního zdraví číslo 1. Úzkostné poruchy u více než 40 milionů Američanů a mnoha dalších po celém světě. I přes její prevalenci vyhledává léčbu malá menšina lidí.
HOŘČÍK V TĚLO
Hořčík je jedním z pěti hlavních minerálů v těle spolu s vápníkem, fosforem, draslíkem a sodíkem. Naštěstí tento základní minerál nacházíme v mnoha našich potravinách, doplňcích stravy a dokonce i v některých lécích.
Tento základní minerál interaguje s 300 dalšími enzymatickými systémy, které regulují biochemické reakce v těle. Mnohé z nich jsou klíčové tělesné funkce, jako je regulace hladiny cukru v krvi a krevního tlaku, funkce svalů a nervů a syntéza bílkovin.
Naše těla také potřebují hořčík pro přeměnu potravin na energii a výrobu energie. "Mg" přispívá k vývoji kostí a ke konstrukci DNA a RNA. Hořčík také umožňuje transport vápníku a draslíku přes buněčné membrány, což je rozhodující pro kontrakci svalů, vedení nervových impulsů a normalizaci srdeční frekvence.
Většina hořčíku se ukládá v kostech a slouží jako druh prostředku interakce vápníku a draslíku, což je proces známý jako iontová regulace. Srdce je místem, kde k této interakci dochází. Proto je běžné, že lidé s nedostatkem hořčíku pociťují problémy se srdcem, jako je arytmie, svalové křeče a dokonce i náhlá smrt na srdeční abnormality nebo poruchy.
Drtivá většina výzkumu hořčíku pojednává o jeho účinku na tělo. Minerál však ovlivňuje také mozek. Vědecké důkazy ve skutečnosti ukazují, že příjem hořčíku je nezbytný pro správnou funkci mozku.
Hořčík aktivně vstupuje do mozku procesem transportu krve buněčnou energií (ATP). Jakmile je v mozku, hořčík působí při regulaci excitačního neurotransmiteru glutamátu, který zase reguluje vstup vápníku do synapsí v mozku.
Dráždivé neurotransmitery, jak naznačuje jejich název, udržují mozek aktivní. Inhibiční neurotransmitery, jako je serotonin a GABA (kyselina gama-aminomáselná), působí proti excitačnímu účinku. Tělo potřebuje tuto rovnováhu jak pro správnou kognitivní funkci, tak pro stabilní náladu.
Kde přichází hořčík? Ukázalo se, že hořčík je agonistou aktivity GABA (typ neuroprotektivního činidla, které může pomoci chránit mozek při léčbě akutní cévní mozkové příhody. Podle studie z roku 2017 „tyto mechanismy účinku naznačují anxiolytickou aktivitu hořčíku, který to bylo potvrzeno v předklinických modelech. “Důkazy naznačují, že hořčík také reguluje neurotransmiter serotonin.
Nízká aktivita GABA je spojena s řadou poruch, včetně generalizované úzkostné poruchy (GAD), syndromu dráždivého tračníku (IBS), záchvaty paniky / fóbie a dokonce i demence (například Parkinsonova choroba).
Minerál také potlačoval úzkost snížením koncentrace stresových hormonů v mozku, jako je kortizol. Tělo produkuje kortizol, když se cítíme ve stresu. A hořčík omezuje uvolňování kortizolu tím, že působí jako druh filtru na bariéru mozek-tělo.
JAK MAGNESIUM Funguje
Magnesi je také přirozený svalový relaxant, který snižuje napětí, které se tak často objevuje, a zhoršuje příznaky úzkosti. Napjaté svaly spouští naši bojovou nebo letovou reakci, známou také jako „reakce na akutní stres“ nebo hyperarousal.
Dále vstup vápníku a glutamátu do mozkových buněk souvisí jak s neuronální degenerací, tak s buněčnou smrtí. Hořčík také působí na uvolnění hladkého svalstva krevními cévami, čímž zvyšuje průtok krve mozkem.
Hořčík může také snížit úzkost a snížit zánět. Výzkum ukazuje, že nízké hladiny hořčíku mohou souviset s vyšším počtem zánětů v těle. Důvodem je to, že cytokiny, chemické posly, které iniciují imunitní odpověď, mohou přispívat k poruchám duševního zdraví, jako je úzkost a deprese. Překvapivě je u některých lidí zvýšený zánět spojen se sebevražednými myšlenkami.
Studie
Nejen, že existuje několik studií, které prokazují anxiolytické vlastnosti hořčíku, ale také jsme našli několik anekdotických účtů v sítích.
V článku nazvaném „Magnesium and the Brain: The Original Cooling Pill“ pojednává psychiatrička Emily Deans, MD, se svými kolegy o zkušenostech s pacienty, kteří byli instruováni k užívání hořčíku. Mezi citovanými případy:
23-ROČNÍ ŽENA S TRAUMATICKÝM ZRANĚNÍM MOZGU (TBI).
Po poranění se u pacienta vyvinuly depresivní příznaky z kombinace faktorů, včetně stresujícího pracovního prostředí, špatné stravy a špatného akademického výkonu. Už po jednom týdnu léčby hořčíkem pacientova deprese přetrvávala a zlepšilo se IQ i krátkodobá paměť.
35 LET STARÁ ŽENA S HISTORIÍ POSPARTOVÉ DEPRESE.
Jakmile pacientka zjistila, že je těhotná se svým čtvrtým dítětem, užívala před každým jídlem 200 mg glycinátu hořečnatého. Nehlásila žádné nežádoucí účinky během těhotenství a po něm.
40-ROČNÍ MUŽ S HISTORIÍ ÚZKOSTI, DEPRESE A ZNEUŽÍVÁNÍ LÁTEK.
Poté, co člověk užil pouze 125 mg taurinátu hořečnatého čtyřikrát denně, uvedl, že neměl žádnou chuť na alkohol, drogy ani tabák. Také jedl zdravěji a ztratil nadváhu.
59letý muž s historií deprese, úzkosti a nespavosti.
Poté, co léky na předpis, jako je lithium a antidepresiva, neměly žádný užitek, pacient užil 300 mg glycinátu hořečnatého ke každému jídlu. Nespavost následně zmizela a ona hlásila zmírnění jejích úzkostí a depresivních příznaků.
DOPORUČENÉ DÁVKY ZDROJŮ HOŘČÍKU A POTRAVIN
Doporučená denní dávka (RDA) pro hořčík je pro dospělé mezi 320 a 420 miligramy („mg“). Jak již bylo zmíněno, většina dospělých má nedostatek minerálů. (Odhaduje se, že většina dospělých dostane přibližně 250 mg denně.)
Mezi potraviny s vysokým obsahem hořčíku patří avokádo, tmavá čokoláda (ano!), Listová zelenina, zelenina, ořechy, semena a celá zrna.
Na trhu najdete kvalitní doplňky dostupné za rozumné ceny. Pokud užíváte hořčík na úzkost, možná budete chtít užívat hořčíkové soli s vyšší biologickou dostupností. Typický doplněk hořčíku často používá oxid hořečnatý (MgO) jako hlavní složku, pravděpodobně kvůli jeho relativně levným nákladům. Několik studií však ukazuje, že tělo absorbuje málo MgO.
Podobně ve studii porovnávající komerční přípravky s doplňkem hořčíku pacienti, kteří užívali chlorid hořečnatý, laktát hořečnatý a aspartát hořečnatý, testovali vyšší koncentrace hořčíku v moči (9 až 11 procent) než ti, kteří užívali oxid hořečnatý. (4 procenta).
HOLISTICKÁ OŠETŘENÍ PRO ÚZKOST A DEPRESI
Z důkazů a četných osobních údajů je zcela zřejmé, že hořčík je přinejmenším slibný jako možná přirozená léčba úzkosti.
A pokud existuje stav, kdy je nutný nějaký druh alternativní léčby, je to úzkost. Protože v současné době se lékaři zdají příliš dychtiví získat recept na Xanax, Valium, Ativan nebo jinou vysoce návykovou a často zneužívanou látku. Kromě opioidů (např. Percocet, Oxycontin atd.) Jsou ve skutečnosti nejčastěji zneužívanými léky na předpis léky proti úzkosti a sedativa.
Podle Mayo Clinic mohou léky proti úzkosti způsobit vážné vedlejší účinky, jako je nízký krevní tlak, problémy s pamětí a přerušované dýchání. Ukončení léčby je spojeno s těžkými abstinenčními příznaky, včetně hyperaktivního nervového systému a dokonce záchvatů.
UPOZORNĚNÍ: PŘEDÁVKOVÁNÍ ČASTO VEDE K MNOŽSTVÍ ČI SMRTI.
Lékaři také často předepisují antidepresiva na úzkost. Zatímco antidepresiva určitě mají svůj účel, pro pacienty je obtížné přestat tyto léky používat. Mnoho lidí, kteří se pokusili přestat užívat antidepresiva, v podstatě tvrdí, že to „za to nestojí“. Nežádoucí účinky jsou tak špatné.
To vše vyvolává otázku: je lepší brát nějakou drogu, která mění mysl - zvláště teď, když mnoho zemí stále vidí rekordní počet lidí zabitých předávkováním léky na předpis?
Většina tohoto článku zkoumá účinky minerálu na úzkost a jeho poruchy. Důkazy však naznačují, že hořčík může být také účinnou léčbou depresivních poruch. To zahrnuje to, co lékaři diagnostikují nejčastěji, velkou depresivní poruchu nebo MDD.
ZÁVĚREČNÁ MYŠLENÍ O MAGNESIU
Věda je křišťálově čistá: existují přírodní, holistické alternativy, které si alespoň zaslouží dobrý vzhled. Mnoho přírodních látek prokázalo neuvěřitelný příslib při léčbě a zmírnění úzkosti a deprese.
Krátký seznam takových alternativ: hořčík, kořen kozlíku lékařského, ženšen, heřmánek, levandule, kava, třezalka tečkovaná a mučenka. Na závěr nezapomeňte uvést prokazatelně účinné a přírodní procedury, jako je aromaterapie, meditace, masážní terapie a jóga.
Potřebujeme holistické možnosti pro věci, které nás nyní trápí více než kdy jindy. Naštěstí máme mnoho možností.
