ZDRAVÍ

Věděli jste, že noční můry mohou být zdravé?

Věděli jste, že noční můry mohou být zdravé?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Už jste někdy měli noční můru? Pak jste pravděpodobně obeznámeni s tím pocitem úlevy, který pociťujete, když se probudíte a uvědomíte si, že srdcervoucí epizoda byla výplodem vaší fantazie. Připadalo mi to však skutečné, že?

Mnozí z nás tento pocit očividně znají. Podle Americké akademie spánkové medicíny (AASM) má až 85 procent všech dospělých občas noční můry. Podle mnoha z těchto stejných odborníků může být občasný špatný spánek opravdu zdravý.

Je důležité si všimnout přerušovaného slova.

Je tomu tak proto, že bohužel existují podmínky, za nichž člověk podléhá „opakovanému výskytu děsivých snů, které vyvolávají probuzení ze spánku“. To zahrnuje relativně běžnou poruchu známou jako porucha noční můry.

Zde je několik důležitých bodů, které je třeba mít na paměti v budoucnu:

1. Budeme diskutovat o tom, jak mohou být noční můry zdravé pro psychiku. Většina psychologů a odborníků na spánek se však shoduje, že noční můry pramenící ze základní psychologické poruchy pravděpodobně nebudou mít stejné výhody. Například noční můry způsobené posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) a depresivní poruchou (MDD).

2. Některé studie také ukazují korelaci mezi frekvencí nočních můr a sebevražednými myšlenkami. Podle citované studie si lidé, kteří se pokusili (ale nespáchali sebevraždu), častěji stěžovali na opakující se noční můry než zbytek populace.

Stručně řečeno, ti, kteří mají noční můry ve spojení s problémem duševního zdraví, by o nich měli diskutovat s psychologem nebo někým, kdo má podobné zkušenosti.

Taková odhalení stranou, noční můry mohou být zdravé.

Pojďme diskutovat o vědě o nočních můrách, abychom získali základní pochopení toho, co se děje pod kapotou.

NIGHTMARES EUROSCIENCE

Sny jsou produktem výchozí neurální sítě (RND), našeho „autopilota“. RND jsou oblasti mozku, které mají tendenci zůstat aktivní i během období relativního klidu. Jednou z těchto dob je během spánku REM, který představuje přibližně pětinu naší celkové doby spánku.

Období REM obvykle zahrnují konsolidaci vzpomínek, což často způsobuje promítání živých obrazů z podvědomí. Pokud jsou takové obrazy opravdu nepříjemné, může jednotlivec zažít nezdravý sen.

Jak se intervaly REM prodlužují, šance na noční můru se zvyšují.

Existují určité zdravotní stavy zvané parasomnie, které se někdy mylně považují za poruchu noční můry. Tyto zahrnují:

Noční děsy: dezorientační epizody, které následují po spánku s pomalými vlnami a způsobují závažné příznaky, jako je kopání, křik nebo údery. Osoba, která zažívá noční děs, může někdy nevědomky vstát z postele. Stav zmatku, který charakterizuje noční hrůzy, může osobu nechat neschopnou si vzpomenout na událost, což často není případ někoho, kdo zažívá noční můru. Noční teror obvykle nastane do tří hodin od začátku spánku.

Porucha spánku REM: Normálně je tělo nehybné, zatímco spíme, což je stav nazývaný spánková paralýza, který nám brání ve vykonávání našich snů. Lidé trpící poruchou spánku REM se však mohou stát mobilními kvůli nepravidelné produkci vln v mozku. Je to proto, že mozek by mohl vypnout mozkové okruhy odpovědné za spánkovou paralýzu. Porucha spánku REM je častější u mužů středního věku.

POZNÁMKA O VÝCHOZÍ NEURONÁLNÍ SÍTI (RND)

Ačkoli to může být jen trochu mimo téma, stojí za to krátce diskutovat o možných problémech sítě s hyperaktivním výchozím režimem. RND je opět nejaktivnější, když je mozek v klidu nebo není zapojen do kognitivního úkolu.

Výzkum implikuje aktivitu RND u depresivní poruchy (MDD) a pocitů úzkosti. Kromě toho vědci z Harvardu již objevili, že aktivita RND přímo souvisí s myšlením a chováním „automatického pilota“, což jsou také důležité zdroje nešťastného života a nespokojenosti v životě.

Podle Wikipedie jindy, kdy je RND kromě spánku aktivní, patří „když jedinec myslí na sebe, vzpomíná na minulost a plánuje budoucnost“.

Zdá se tedy spravedlivé dojít k závěru, že úpravy životního stylu nebo trénink mozku, aby trávil méně času přemýšlením, což je výslovně aktivita RDN, může vést ke snížení nebo vyloučení nezdravých epizod nočních můr - o tom, jak to udělat, si povíme více v této části. „Poslední myšlenky.“

RIZIKOVÉ FAKTORY, KTERÉ MOHOU ZPŮSOBIT NOCI

Zde jsou některé rizikové faktory, které mohou souviset s více nočními můrami:

–Souběžná porucha spánku (např. Nespavost, spánková apnoe atd.)

–Neléčený zdravotní stav

–Některé léky na předpis (například antidepresiva, beta-blokátory, léky na demenci a možná i některé další).

–Lékařské poruchy zdraví, jako je úzkost, deprese nebo posttraumatická stresová porucha.

–Zneužívání návykových látek (např. Alkoholismus, drogová závislost)

STATISTIKA A TRENDY

Zde jsou některé statistiky a trendy související s nočními můrami, které mohou být pro Spojené státy zajímavé a relevantní:

- U 3 až 7 procent populace USA lze noční můry považovat za „problém“. (Pod pojmem „problém“ tito odborníci pravděpodobně myslí narušený spánek pocházející z nočních můr.)

- Noční můry jsou nejčastější ve věku od 3 do 6 let (počet nočních můr má tendenci narůstat a kolem 10 let klesá).

- 1 z 20 lidí zažije každý týden alespoň jednu noční můru.

– Přibližně 75 procent posttraumatické stresové poruchy (PTSD) a 50 procent s poruchou osobnosti prožívá pravidelné noční můry.

JAK MOHOU BÝT NOCI ZDRAVÍ

„Máte-li občas různé noční můry, je to velmi dobrá příležitost pochopit více o obavách a úzkostech v bezvědomí, které mohou nastat.“

~ Deidre Barrett, Ph.D., odborný asistent psychologie na Harvardově univerzitě a autor knihy Trauma a sny (zdroj)

V článku o dvou studiích publikovaném v časopise Human Brain Mapping se vědci snažili určit platnost vznikající psychologické teorie; konkrétně takové noční můry umožňují lidem vyřešit emoční potíže a stabilizovat těkavé emoce během bdělosti.

Za účelem testování této teorie výzkumný tým analyzoval a analyzoval data ze dvou studií.

STUDIE # 1

V první studii použil výzkumný tým metodu „sériového probuzení“ a zeptal se, zda v jakémkoli stavu snů zažili strach. To zahrnovalo opakované probouzení subjektů po krátkém spánku.

Primárním cílem první studie bylo znovu potvrdit, že oblasti mozku spojené se strachem ve snech byly také těmi, které korelují se zpracováním nežádoucích emocí během období bdění.

STUDIE # 2

Ve druhé studii 89 účastníků uvedlo úroveň emočního vzrušení během bdělosti. Technologie funkční magnetické rezonance (fMRI) identifikovala během probuzení oblasti mozku spojené se strachem.

Hlavním cílem druhé studie bylo porovnat úrovně emoční regulace lidí během bdělosti s úrovněmi strachu během spánku.

VÝSLEDKY STUDIE

V první studii bylo 12 z 18 účastníků hodnoceno na „strach proti nebojácným podmínkám [zobrazování mozku] analýza“ během non-REM spánku (NRM), zatímco zbývajících osm subjektů podstoupilo stejné podmínky během REM spánek.

Vědci uvedli, že strach ve snech zahrnuje hlavně dvě oblasti mozku. Jsou to insula a midcingulate cortex.

Druhá studie zjistila, že „ti, kteří hlásili vyšší výskyt strachu“ během snění, prokázali snížení emocionálního vzrušení během bdělosti a snížení mozkové aktivity v ostrovní a střední kůře „v reakci na podněty vytvářející strach“ během bdělosti.

Stručně řečeno, noční můry mohou posílit naši emoční výdrž a umožňují nám rozmotat se a vyřešit problémy v psychice, které obvykle zůstávají pod povrchem.

ZÁVĚREČNÁ MYŠLENÍ: JSOU NOCI UŽITEČNÍ? (ODPOVĚĎ: ZÁVISÍ to).

Za prvé, noční můry sají, zvláště když narušují klidný spánek, který všichni zoufale potřebujeme.

Nyní k racionální reflexi. Opravdu noční můry odhalují hluboce skryté psychologické kostry? Nebo stojí za to utrpení na základě dočasné zkušenosti?

Pravděpodobně to stojí za to lidem, kteří se pravidelně potýkají s velkým stresem a podrážděností. Důvodem je, že příležitostná noční můra může sloužit k uvolnění základní příčiny a posílení vaší emocionální odolnosti, když budete v budoucnosti čelit podobné situaci. Výplata je tedy potenciálně skvělá.

Ale lidé s hluboce zakořeněným traumatem nebo problémy s duševním zdravím tyto výhody nemají.

Noční můry pocházející z poruch duševního zdraví, včetně traumat, vyžadují pomoc vyškoleného odborníka.


Video: Sousedské noční můry - Šílená sousedka (Srpen 2022).