Meditace: jak se to dělá a jaké výhody poskytuje

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pa KL YT Bv PX cu hD qz NR yt Ya dx ul zs NG vy WE UB

Tam rozjímání je praxe zaměřená na to, abychom dosáhli stavu fyzické a duševní relaxace s výhody prokázáno řadou vědeckých studií, z nichž nejnovější jsou z prestižní lékařské školy Icahn na Mount Sinai ve spolupráci s Kalifornskou univerzitou a Harvardskou lékařskou školou.

Ale pojďme v pořádku a začneme tím, že pochopíme, jak můžete přistupovat k meditaci a jak dělat meditaci.

Řízená meditace

Nejlepší způsob, jak začít správně cvičit meditaci, je začít s řízená meditace který poskytuje cestu, během níž učitel vysvětlí, jak správně provádět cvičení na zvyšování obtížnosti, zvládat rozptýlení, jako jsou zvuky pozadí nebo myšlenky, které se objevují a odvádějí pozornost od meditace.

Obvykle začínáme cvičením zaměřeným na dýchání, což je ideální výchozí bod pro přístup k meditaci.

Sedíte v pohodlné poloze s uvolněným tělem a začnete se soustředit na svůj dech. Je však nutné objasnit, že meditace NENÍ cvičením pro učení dýchacích technik, dýchání je místo toho nástrojem používaným k zahájení meditace.

Na internetu je celá řada bezplatné zvukové stopy pro přiblížení k meditaci a dokonce i některé aplikace speciálně vyrobené.

To, co používám, je „10% šťastnější„Který si můžete zdarma stáhnout na této adrese a který zahrnuje 7denní kurz se zvukovými stopami vytvořený Josephem Goldsteinem, učitelem meditace od roku 1974 a spoluzakladatelem Insight Meditation Society.

Po 7 dnech se můžete rozhodnout, zda budete pokračovat v cestě pomocí specializovaného trenéra výměnou za měsíční poplatek 9,99 USD / měsíc, nebo budete pokračovat sami nebo ... opustit meditaci.

Toto je místo toho zvuková stopa s hudbou na pozadí od Niccolò Angeli:

Oficiální stránkou Niccolòa, který se meditaci věnuje více než 12 let, kde najdete další zajímavé nápady a další stopy, je http://infinitemandala.com/

Meditace: výhody

Praxe meditace umožňuje v průběhu času mít řadu výhody, které, jak jsem psal na začátku tohoto článku, dokazují autoritativní studie.

Hlavní výhody Já jsem:

A snížený stres
the zlepšení nálady
the zlepšení schopností sebeovládání
A větší schopnost soustředit se
the zlepšení paměti
A pokles stavů úzkosti (podle studie Lékařské fakulty Hopkins University v Baltimoru)

Některé testy také ukázaly, že meditace pomáhá snížit vnímání bolesti.

Všechny tyto výhody přispívají k „celkové úrovni štěstí“.

Meditace: typy a rozdíly

Účel, pro který se rozhodnete pro meditaci, závisí na jednotlivci a může jím být prosté zlepšení psychofyzických podmínek nebo cíl duchovní, náboženské nebo filozofické povahy.

Podívejme se na některé typy:

Transcendentální meditace: zahrnuje opakování konkrétního zvuku, nazývaného „několik minut, dvakrát denně“mantra“, Který by podle příznivců umožnil dosáhnout stavu hluboké relaxace těla a mysli, stavu, ve kterém se mysl uvolní bez myšlenek, nazývaného„ transcendence “.
Techniky a praxe transcendentální meditace byly předmětem 524 vědeckých výzkumů publikovaných ve 160 vědeckých časopisech (data aktualizována do roku 2012). Z těchto výzkumů bylo 364 recenzováno a publikováno předními vědeckými časopisy, například „Science and Scientific American“.
Pozitivní výsledky tohoto výzkumu znamenají, že transcendentální meditace byla zavedena jako předmět výuky na různých školách po celém světě: ve Spojených státech, Latinské Americe, Evropě, Asii, Jižní Africe a Izraeli.
Prohloubit téma Transcendentální meditace najdete několik zdroje na netu a některé knihy, počítaje v to: "Úvod do Maharishiho transcendentální meditace. Technika pro život v štěstí, zdraví, úspěchu a naplnění“, Napsali Franco Canteri a Andrea Bianetti a jsou v prodeji na Amazonu za 9,27 EUR.
Zen meditace: provádí se vsedě s cílem získat kontrolu nad dýcháním, kontrolou držení těla a kontrolou mysli. Je to typické pro japonský buddhismus: Zen je ve skutečnosti japonské slovo, které znamená „rozjímání“. Celý název tohoto typu meditace by byl „zazen“, kde „za“ znamená „sedět“.
Hlavní polohy jsou Lotosový květ, Semilot, barmská, na podložce, Seiza, na židli, znázorněné na obrázku níže:
Buddhistická meditace:je typ meditace používaný v praxi buddhismu, který zahrnuje jakoukoli metodu, která máosvícení nebo duševní vývoj (bhavana) jako cíl. Nejbližší slovo k vyjádření tohoto pojmu v buddhistické tradici je bhavana nebo duševní vývoj.
Hlavní metody buddhistické meditace se dělí na meditace vipassana (meditace intuice) emeditace samatha (meditace klidu), jejíž podrobnosti najdete níže.
Meditace vipassanou: je to meditační technika narozená v Indii s cílem rozvíjet plné povědomí o všech smyslových a duševních podnětech. Termín "vipassana„Ve skutečnosti znamená“vidět věci tak, jak ve skutečnosti jsou”.
Meditace vipassanou vám umožňuje vyrovnat se s problémy každodenního života klidně a vyrovnaně, eliminovat zdroje negativity a utrpení.
Techniku meditace vipassanā učí Tathagatha Šákjamuni v Mluvte o základech všímavosti (Satipatthanasutta) a je rozdělena do následujících okamžiků:
- Rozjímání nad tělem
- Rozjímání o vjemech
- Rozjímání o mysli
- Rozjímání o mentálních objektech
Samatha meditace: je to technika zaměřená na dosažení stavu vnitřního míru prostřednictvímstavy absorpce rozdělena do 8 úrovní (jhana): čtyři s jemnou hmotností a čtyři nehmotná.
Meditace 8 různých úrovní vyžaduje, abyste se soustředili na jeden objekt mezi těmi, které označil Buddha. U nehmotných Jhanů člověk obvykle medituje o barvách nebo prvcích. Pro Jhanase s jemnou hmotností lze použít i Brahma Vihara, úvahy o smrti, o vlastnostech Buddhy, Dhammy a Sanghy, meditace na těle a na dech.
Křesťanská meditace: zahrnuje zaměření se na konkrétní myšlenky (například úryvek z Písma svatého), aby se zamyslelo nad jejich významem v kontextu Boží lásky.
Hlavním cílem je získat povědomí o Božích zjeveních s větší koncentrací a zamyšlením než s hlasovou modlitbou.
Referenčními osobnostmi křesťanské historie, které se věnovaly studiu křesťanské meditace, jsou například Ignác z Loyoly, Terezie z Avily a František de Sales.

Meditace a jóga

Meditace je nedílnou součástí tradiční jógy, ale je třeba zdůraznit, že dnes pojem „jóga“ často znamená cvičení různorodého souboru činností, které zahrnují gymnastiku těla a dýchání, které se mohou výrazně vzdálit od tradiční jógy k meditaci nebo relaxaci.

„Autentickou jógu“ je však třeba chápat jako cestu, kterou je třeba vést pod vedením učitele se složkou k dosažení vlastní duchovní realizace.

Meditace ke spánku

Meditaci často s úspěchem používají lidé trpící nespavostí. Relaxace mysli vyvolaná meditací umožňuje usnadnit spánek a především navodit klidný spánek bez negativních myšlenek.

Naše další související články, které by vás mohly zajímat, jsou: