We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Vitamin B, jeden z nejcitovanějších, dokonce s „numerini“ v závěsu. Jeho důležitost je proto nesporná, ale často se stává, že víte, že něco je dobré, ale ne jakým způsobem. Proto přesně vysvětlujeme, proč je důležité spolknout správná dávka vitaminu B každý den a jak to udělat správným krmením, aniž bychom nutně potřebovali doplněk.
Vitamin B: k čemu slouží
Jdu pozorovat příznaky nedostatku vitaminu B. je snadné pochopit, k čemu to je. Když jsme si nevzali dost, můžeme si všimnout některých nepříjemných známek: suchá kůže, akné, slabost vlasů, ale také nedostatek chuti k jídlu, nespavost a zácpa.
Mezi nejčastější příznaky patří ztráta chuti k jídlu, únava, podrážděnost, zejména nedostatek vitaminu B6, nám může způsobit pocit necitlivosti v končetinách, poruchy zraku a potíže se soustředěním. Nejpotřebnější je proto tento B6, který chrání centrální nervový systém, také tam vitamin B12 hraje důležitou roli: pokud chybí, může se objevit perniciózní anémie vytváří zažívací potíže a neurologické syndromy.
Vitamin B: nedostatek
Je pravda, že správným stravováním bychom měli být v pořádku s vitamin B, v obecné rovině, ale existují i případy, kdy jsou příčiny nedostatku této důležité látky fyzické a nesouvisí s naší stravou. Existuje několik faktorů, které ovlivňujívstřebávání vitaminu B, včetně stresu a užívání prášků na spaní a antibiotik. Pokud jde o nedostatky vitaminu B9 (kyselina listová), odkazuji vás na stránkuKyselina listová, požadavek.
Podobný anti-vitaminový účinek mají kávu, cukr a alkohol, nelze vyloučit, ale vždy jej konzumujte s mírou. Abychom se vyhnuli nedostatku vitaminu B, můžeme v kuchyni věnovat pozornost také způsobu vaření, které se často vaří zničit dvě třetiny dávek obsažených v čerstvém jídle.
Vitamin B: výhody
The vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 a B12 tvoří skutečný tým, který bojuje, aby pomohl našemu imunitnímu a nervovému systému. Nejsou však účinné pouze zde, stimulují buněčný růst a také udržují pokožku a svaly zdravé přeměňují jídlo na energii a právě kvůli této kapacitě jsou základem výroby hormony související se stresem a sexuální aktivitou.
Jak jsme již zmínili, vitamin B12 je jedním z nejdůležitějších: je nezbytný pro tvorbu červených krvinek a pro udržení nervů, ve skutečnosti, když jsme se dostatečně nepřijali, můžeme jít do deprese, propadnout státům zmatenost nebo demence.
Vitamin B: potraviny
Potraviny živočišného původu jsou vynikající zdroj B. počínaje vepřovým masem, ale stejně se doporučují také vejce a mléčné deriváty, může se hodit i některá zelenina, i když dávky jsou velmi odlišné.
Z nich si vybereme sója, chřest, ořechy, celozrnné a pšeničné klíčky je však nutné upřesnit, že pokud konzumujeme rafinované výrobky, a ne celozrnné, při podstoupené léčbě se ztrácí vitamin B, takže je lepší zvolit celozrnné potraviny.
Vždy, když jsme u stolu nebo mezi regály obchodu s potravinami, můžeme najít B. také v jiných potravinách: pivovarské kvasnice, tuňák, banány, švestky, brambory, hrášek (bohatý na vitamín B2 a vitamin B6). Pokud chceme B9, zaměříme se na cizrna, špenát, zelené fazole, jahody, brokolice a salát.
Mohou také nastat případy, kdy správná výživa nestačí, a pak se můžeme spolehnout na doplňky, jako je ten ultra silný s 8 vitamíny: B1, B2, B3, B5, B6, B12, D-Biotin a kyselina listová. Je skvělý pro naplnění energií a boj proti únavě.
Vitamin B: vlasy
Tento vitamin je často považován za komplika krásy, kterou každý z nás předvádí, a rozhodně ne za již uvedené výhody. Zatím jsem to ve skutečnosti nezveřejnil jíst hodně vitaminu B12 zaznamenáme významná zlepšení také z hlediska nehtů a zejména vlasy, které budou vypadat robustnější a méně suché. Méně suchá kůže, as celkově zdravější vzhled.
Vitamin B: kontraindikace
Neexistují žádné obecné kontraindikace pro B, je důležité si uvědomit, zda jsme bohové zvláště citlivé předměty protože o to více musíme dodržovat doporučené dávky. Ve skutečnosti, pokud to přehánáme, můžeme vidět známky jako fotocitlivost, nevolnost, zvracení, dočasný nedostatek chuti k jídlu.
Pro těhotná žena, i když to nejsou bohové citlivé předměty samo o sobě je nejlepší být opatrný a kontrolovat množství B. které dieta doporučuje, aniž by došlo k rozbití banky.
Může to být užitečné:jak užívat kyselinu listovou
Pokud se vám tento článek líbil, sledujte mě i na Twitteru, Facebooku, Google+, Pinterestu
Související články, které by vás mohly zajímat:
- Vitamin D: kde se nachází
- Betakaroten: výhody
- Acerola: přírodní vitamin C.
- Termíny: vlastnosti a výhody
- Nedostatek vitamínů