We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Dieta pro nespavost, zajistit klidný spánek nebo alespoň odstranit jeden z důvodů, proč nejste schopni správně odpočívat. Může to znít absurdně, ale vůbec to tak není Dieta pro nespavost není jen o tom, že nebudete jíst smažené jídlo nebo těstoviny carbonara ve 3 hodiny ráno. Existuje mnoho užitečných informací, které málokdo stále zná, je snadné je sledovat a které mohou vyřešit problém.
Jeden „řádný“ životní styl je to nepřítel poruch spánku, jak obtížnost usínání, tak nedostatečná doba nočního spánku, opakovaná noční probuzení a špatná kvalita odpočinku. Tam Dieta pro nespavost je to otázka kvality života.
Dieta pro nespavost: výhody
První přístup k poruchám spánku je často zaměřen pouze na odstranění příznaků a je prováděn prostřednictvím drog. Možná nás nechají dlouho spát, ale nemohou napravit celkový obraz, ve kterém možná nespavost je jen signál. Je proto lepší, i souběžně s drogami, jeden začít Dieta pro nespavost a doplňovat další zdravé návyky, jako je autogenní trénink, pravidelná fyzická aktivita a pozitivní myšlení, 5 Tibeťanůnebo kurz Pilates.
Dieta pro nespavost: tipy
Existují přírodní prostředky, které mohou doplnit jídla, která již máme, jsou to bylinné čaje s léčivými bylinami, jako jsou Meduňka lékařská, Escolzia, Hloh, Heřmánek, Melatonin, Lípa a chmel. Dieta pro nespavost je však jiná věc, ukazuje nám jídla, která si dáme a sundáme z talíře, recepty na přípravu a časy k jídlu.
První indikace se týká distribuce energie jídel: večeře musí být lehčí než jídlo a 15% energie je přijato na snídani, 5% v dopoledních hodinách, 40% na oběd, 5% v odpoledních hodinách a 35% na večeři. Pokud jíme příliš mnoho večer, následuje nadměrné zatížení trávicího systému, zvyšujeme bazální metabolismus a můžeme také cítit zvýšený srdeční rytmus, vysoký systolický krevní tlak, ventilace a termogeneze.
Tři hodiny před usnutím, pokud máme hlad, zkusme to vybrat stravitelné potraviny, není nutné se svačiny vzdát, protože ani hypoglykémie nás nedává spát. Potraviny, které pomáhají při produkci melatoninu a serotoninu, jsou vítány Dieta pro nespavost, potom zelená pro potraviny živočišného původu, sacharidy, vitamíny B1 a B6, vápník a hořčík. Lepší místo Vyvarujte se kofeinu a teinu, alkoholu, amfetaminů a jednoduchých sacharidů v přebytku.
Dieta pro nespavost: děti
Pro děti tam Dieta pro nespavost poskytuje večer jídla, která kombinují nebo alespoň nenarušují spánek, například ta, která je bohatá na komplexní sacharidy. Těstoviny, rýže nebo jiné obiloviny ochucené lehkými omáčkami jsou v pořádku, proteiny nesmí chybět, lepší když od bílé maso a ryby.
Vyhýbáme se teinu, cole nebo kofeinu e omezujeme spotřebu brokolice, tuřín, čokoláda a starší sýry, které obsahují tyramin. v dieta pro nespavostideální je sklenice teplého mléka před spaním a absence příliš slaných jídel.
Dieta pro nespavost: starší lidé
Každý by měl následovat strava pro nespavost pro seniory, není to těžké a ani to není plné „obětí“. Je bohatý na zadržené potraviny zdroje hořčíku (ryby, špenát a listová zelenina, hnědá rýže) nebo zdroje tryptofanu (tvaroh, sezamová semínka, hnědá rýže, oves). To nepředvídá balené potraviny a s vysokým glykemickým indexem, dokonce ani ty s tyraminem, včetně uzených produktů, vína, gorgonzoly, rokfortu, brie, lilků, zelí, uzenin a uzenin. Alkohol, čokoláda a káva musí být omezeny aniž byste se zbavili potěšení ze života.
Dieta pro nespavost: recepty
Mezi doporučenými potravinami jste si možná všimli hnědé rýže zde jak to vařit se zeleninou . V knize „Jídla dobré nálady. Potraviny a recepty pro boj s únavou, úzkostí, apatií, poruchami spánku “najdeme mnoho jednoduchých a užitečných receptů.
Pokud se vám tento článek líbil, sledujte mě i na Twitteru, Facebooku, Google+, Instagramu
Související články, které by vás mohly zajímat:
- Nespavost
- Unavené oči: léky
- Půst napodobující dietu
- Jak dobře spát
- Dobrá nálada dieta
- Chronická nespavost: léky
- Melatonin na spánek
