We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Strava a dlouhověkost, stárnout jemněji, ale bez přebytku cukru v krvi. Čas nemůžete zastavit konzumací správných potravin, ale je možné snížit pravděpodobnost, že se nakazíte některými chorobami, jako je rakovina, kardiovaskulární a autoimunitní onemocnění, cukrovka a neurodegenerativní onemocnění jako Alzheimerova choroba. Udržování hmotnosti pod kontrolou nám také pomáhá zůstat zdraví i ve stáří, což nám kromě množství let zaručuje vysokou kvalitu života.
Strava a dlouhověkost: co jíst
Začněme pečlivě vybírat co dát na talíř okamžitě, v každém věku, ne když nám již je přes 50 let a začneme se cítit blízko této hranice, díky níž spadáme do kategorie starších lidí. Tam Dieta dlouhověkosti poskytuje málo bílkovin a hodně zeleniny, ne příliš mnoho ovoce a ne příliš mnoho celých sacharidů. Maso je téměř vyloučené, ryba je na druhé straně v pořádku, 2 nebo 3krát týdně.
Je to strava velmi podobná té naší Středomořská strava, Vraťme se k tomu, co si naši prarodiče a předkové dali na talíř. Není tam žádná zmínka o jídle těstovin a chleba k obědu i večeři, dokonce ani příliš mnoho jídel denně není dobré. The hlavní jídlo může zahrnovat těstovinynapříklad s cizrnou nebo s jinou zeleninou, v jiných jídlech jíme zeleninu, někdy ryby.
Maso, i když červené, musí být vloženo ve stravě dětí a dospívajících, vždy se snaží maximalizovat dobré tuky a komplexní sacharidy. Abychom to pochopili, dobré nenasycené tuky jsou ty, které obsahují losos, vlašské ořechy, mandle a lískové ořechy, komplexními sacharidy jsou například celozrnný chléb a zelenina, nikoli těstoviny a „bílý“ chléb.
Strava a dlouhověkost: čeho se vyvarovat
Dieta a dlouhověkost jsou to dva pojmy úzce spojené, dvojité vlákno, které si každý z nás může vyložit svým vlastním způsobem, protože je to důležité sedět u stolu s chutí a žádný pocit frustrace. Existuje však několik věcí, kterým se lze vyhnout bez ifs a buts.
Častou chybou je pustit se do diety s reklamami s vysokým obsahem bílkovin a tuků, ale s nízkým obsahem sacharidů, dieta, která nás krátkodobě vede k tomu, abychom se chlubili tím, že jsme „hodně zhubli“, a místo toho máme negativní důsledky. Tímto jídlem se ve skutečnosti zvyšují rizika onemocnění, jako je rakovina, buňky stárnou rychleji a podporují útoky nemocí.
Strava a dlouhověkost: tipy
Jak jsem již zmínil, nejlepší tipy pro Dieta a dlouhověkost jsou to ti, které by nám dali naši předkové, kdyby nás viděli tápat v kuchyni. Pojďme si to tedy představit naše babička nás sledovala, jak nakupujeme a připravit oběd: co bys nám řekl?
Je to také důležité časy jídla a abyste žili dlouho a zdravě, je dobré snížit čas, který jíte, aby snídaně a večeře nebyly od sebe vzdáleny více než 12 hodin. A pak pojďme, protože když mluvíme o stravě a dlouhověkosti, spojujeme také slovo „aktivita“.
Fyzika, samozřejmě, pravidelná a střední, studovala na základě věku. Minimálně hodinu chůze denně, i když pomalu, ale pokud jsme více atletičtí, nic nám nebrání věnovat se jízdě na kole, běhu, plavání po dobu 30-40 minut každý druhý den a po dobu 2 hodin o víkendech.
Strava a dlouhověkost: recepty
O stravě a dlouhověkosti existuje učitel, který nám dá knihu, kterou si můžeme koupit v jakémkoli věku, a použít ji jako průvodce. Má název „Dieta dlouhověkosti“A napsal to Valter Longo, lékař považován za největšího odborníka ve studiích stárnutí a souvisejících nemocí.
Pokud se vám tento článek líbil, sledujte mě i na Twitteru, Facebooku, Google+, Instagramu
Související články, které by vás mohly zajímat:
- Tai Chi: výhody
- Osteoporóza: cvičení
- Dlouhověkost
- Bolest kyčle: příznaky a léčba
