We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Jak užívat kyselinu listovou: potraviny, které obsahují vitamin B9 a chutný recept na doplnění kyseliny listové, pokud máte nedostatek, jste těhotná nebo kojíte.
Jak užívat vitamin B9 a jaké jsou potraviny, které jej obsahují. Zde je informativní průvodce vitaminem B9 s receptem, který vám umožní splnit vaše každodenní požadavky na kyselinu listovou.
Jak užívat kyselinu listovou:potraviny, které obsahují vitamin B9
Provezměte kyselinu listovou je vhodné konzumovat sezónní ovoce a zeleninu, nejlépe čerstvé (tedy jen sbírané na poli). Samozřejmě, ne každý má to štěstí, že má malou zahradu mimo domov, ale můžeme se obrátit na malé místní farmáře, aby vždy dokázali zajistit čerstvou zeleninu, a ne z pultu nebo z supermarketu.
Způsob vaření může být také rozdílný: vařte jídlo s trochou vody (rychle vařené v páře nebo dušené) a použijte vodu na vaření zeleniny k přípravě vývarů, polévek, polévek a bešamelu.
Potraviny, které obsahují kyselinu listovou, vitamin B9
Příznaky nedostatku kyseliny listové jsou různé, od únavy po chronickou únavu, únavu, bolesti hlavy, vypadávání vlasů ... Nedostatek kyseliny listové je velmi častý u těch, kteří konzumují málo ovoce a zeleniny. Zde je seznam potravin, které mají být integrovány do každodenní stravy, aby se kyselina listová mohla užívat.
Uvedené hodnoty jsou vyjádřeny v mikrogramech a vztahují se na 100 gramů produktu.
- Pivovarské kvasnice, 2022 µg
- Hlávkový salát, 1700 µg
- Oční fazole, 440 µg
- Pšeničné klíčky, 305 µg
- Sója, 225
- Španělské fazole, 180 µg
- Cizrna, 125 µg
- Chřest, 110 µg
- Vlašské ořechy, 77 µg
- Čerstvý špenát 75 µg
- Zelí, 70 µg
- Lískové ořechy, 65 µg
- Řepa, 60 µg
- Brokolice, 53 ug
- Růžičková kapusta, 49 µg
- Mandle, 45 µg
- Čočka, 40 µg
- Celozrnná mouka, 38 µg
- Ovesná mouka, 33 µg
- Sušené fíky, 32 µg
- Data, 25 µg
- Borůvky, 14 µg
Kyselina listová, pivovarské kvasnice a vlasy
Jak je vidět v předchozí tabulce, droždí je potravina bohatá na kyselinu listovou. Pravidelný příjem pivovarských kvasnic (5 tablet denně nebo 2 čajové lžičky čaje v případě prášku do pečiva) by mohl být užitečný v potenciálně rizikových situacích. Díky vysokému obsahu kyseliny listové jsou pivovarské kvasnice dobré pro vlasy! Pivovarské kvasnice díky obsahu kyseliny listové podporují růst vlasů.
Doplňky kyseliny listové
Na trhu není nedostatek doplňků kyseliny listové, pokud však máte podezření na nedostatek vitaminu B9, místo toho, abyste se zaměřili na kutilství, navštivte svého lékaře.
Doplňky kyseliny listové lze snadno najít na trhu a jsou také levné. Chcete-li ušetřit na nákupu (a nešetřit na kvalitě), můžete využít výhod online nákupu: na Amazonu se nabízí láhev 120 tablet po 350 za cenu 8,18 eur s dopravou zdarma. Veškeré informace si dovoluji přečíst Specifikace produktu.
Varování! Doplněk byl určen pro těhotné ženy nebo kojící matky. Pokud máte nižší potřebu vitaminu B9, zvolte doplněk nižší dávky.
Chutný recept na užívání kyseliny listové
Abychom vám pomohli správně příjem kyseliny listové, nabízejí vám velmi chutný recept, který vám umožní zvládnout každodenní potřeby vitamin B9 s jediným jídlem.
Jedná se o omáčku, která zahrnuje použití surovin. Tento jednoduchý trik způsobí talíř 80 g těstovin ochucených touto omáčkou obsahuje přes 250 mg kyseliny listové.
Ingredience pro 4 osoby.
- 320 g linguinu
- 3 lžíce práškových pivovarských kvasnic
- 100 g vlašských ořechů bez skořápky
- 50 g petrželky
- 1 stroužek česneku
- 3 lžíce extra panenského olivového oleje.
Tento dresink je syrové pesto z vlašských ořechů a petrželky obohacené práškovými pivovarskými kvasnicemi. Postupujte takto:
- Zatímco se těstoviny vaří, vložte do mixéru všechny přísady, a to pivovarské droždí, ořechy, petržel, česnek a nakonec olej.
- Spusťte mixér a získejte petržel, vlašské ořechy a kvasnicovou omáčku.
- Špagety sceďte a promíchejte s omáčkou.
Pozn .: pokud držíte dietu a chcete snížit množství použitého oleje, nebo pokud má vaše omáčka příliš hustou konzistenci, můžete ji zředit několika lžícemi vody na vaření těstovin. teprve po vychladnutí. a ne horké!
Pokud se vám tento článek líbil, můžete mě sledovat na Twitteru, přidat si mě na Facebook, mezi kruhy G + nebo se podívejte na mé snímky na Instagramu, le vie dei sociální jsou nekonečné! :)
